1.腳步移動：控制好身體重心通過各種快速、突變的腳步動作，達到進攻時擺脱對方的防守，防守時爭主動的手段。有側身、變向、變速跑；跨步、跳足急停技巧；前轉、後轉、跨步轉身；單腳、雙腳起跳；側滑、前滑、後滑步；碎、交叉、攻擊、後撤、繞
籃球運動於1891年起源於美國，它是由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德（舊譯麻省春田）市教青年會（YMCA）訓練學校的體育教師詹姆士?奈史密斯博士（Dr.James Naismith）發明。
方法
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
很多同學都喜歡看籃球比賽，看完之後，真想自己上場試一試。但是籃球運動的特點是速度快、強度大，對抗性強和爭奪激烈，要求運動員必須要有良好的速度、彈跳、靈敏、耐力、力量、柔韌等的身體素質。想打籃球的同學們必須要進行全面的身體鍛鍊才
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導： 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
1、後仰跳投 後仰跳投無疑是在球賽中打擊對手士氣並贏得比賽的利器。後仰跳投的絕妙之處在於迎着對手的面躍起，身體同時向後仰到一個對手無法封蓋的角度，然後準確的將球投進籃筐。 2、歐洲步 歐洲步是過人上籃的必備技巧。歐洲步的關鍵在於左右
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 原則是大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
投籃技術之一：從基本功開始練起 [日期：2005-11-30 22:24:03] [字體：大 中 小] 籃是進攻隊員為將球投進籃而採用的各種專門動作的總稱。 投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的，都
每次課最好安排以上所述三項練習方法。 然後要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化着花園天天練，但最好不要和大力量
1、 處理好手指、手腕與投籃的關係 投籃時，持球手五指自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手前手對球發生作用的最後部位，十分重要。以掌根以上部位觸球，增大手對球的接觸面積，另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃
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求打籃球防人的技巧
好的防守者，會根據進攻球員的動向做出相應的判斷，所以，想要防守好，必須要練習很多東西；
1、移動腳步
這是基本的，只有快速跟上進攻球員的腳步，才能防守住
2、身體
身體也是基本的，強壯的身體，讓你在防守中消耗進攻球員的體能
3、判斷動向
這是比較難的，判斷進攻球員的進攻路線，提前卡住，這是好的防守者經常用的，但是這很難
4、選擇性防守
這個意思就是説，在防守當中，需要做出相應的判斷，對跳投好的球員，進行貼身防守；對移動快的，需要放一步才行；對於身體比你好的，儘量去幹擾；對於身體差的，用身體消耗。
5、做好防守動作
在防守的時候必須做好基本的防守動作，雙臂張開，腳成馬步，壓低身體，這樣才能快速的做出下一個防守東西！
打籃球全場技巧
打半場和打全場的方式是不一樣的 打半場的突破機會比較大 單打會多一些 而全場要多配合一下了 體力消耗全場要多很多
如果你們技術都還可以的話 最好還是一擋拆 一投籃 儘量中投最好 留一兩個在籃下搶籃板的 三個在外 這樣回防也比較快點 搶籃板的目的不在於有更多的機會在籃下得分 而是傳出來 然後再慢慢打 大部分的學生 在打全場的時候 有單打獨鬥的習慣 這樣體力和命中都會受影響 注意保證好自己的體力 不然在投籃的時候 姿勢和力量就容易變差
167cm 要看對方球員的身高對比了 一般來説 就是打後衞 如果中遠投命中好的話 可以投三分 或者擋拆後中投 打一下得分後衞 如果突破好的話 可以打控球或者組織後衞 打亂對方的防守
不是技巧的技巧 學生打球 快速回防的習慣不是很好 一般投籃後 都會想着去搶籃板球 如果遇到這種隊伍 最好就是中鋒把球打出來 或者搶到籃板後往對方中線附近扔球 而你或者其他跑的快的球員 就打快攻 如此這樣對方球員來回跑幾個來回 體力下降的很快 而己方球員 只是快攻球員累些 中鋒基本上體力還是有很大的保留 在下半場的對抗方面會佔很大的優勢
怎麼提高打籃球的突破技能？
打籃球時突破是最基本的技能了，突破時掌握一定的技巧既可以得分，有時候還可以造犯規，或者是打成2+1也是很有可能的。
運好球
拿好球在什麼時候都是非常重要的，突破時一定要防止對方斷球，或者是球在運的時候丟失。
重心要壓低
重心要降低主要是為了突破時好過人，因為站着是無法突破的。重心低一點，頭要抬起，眼睛一定要平視前方，腿部稍微彎曲
啟動要快
突破時一定要趁防守人員不注意，以很快的速度突破，對於喜歡向右突破的人來説，在運球的過程中，想從右側進攻，腳步一定要邁大，左腳先邁出，右腳使勁蹬地，迅速通過
學會壓肩膀
這是我們這兒通俗的説法，比如説我們從右側突破，對方一般是用前身擋住我們的左邊，這時我們要貼住對方，儘量讓自己的左側肩膀壓低一點，這樣好借力，也可以抵住對方防止斷球
可以變相突破
説到變相突破，不得不提起球星韋德，他的變相突破非常漂亮，看見他要從右邊過人，當他的三步上籃開始後，防守人員去了他的右側防守，突然之間他抱球從左側突破，讓人防不勝防。當然韋德的變相突破是建立在快速之上的，（他有閃電俠的稱號）要不然等到對方回來，自己有可能被攔下來
左右虛晃
在接到隊友的傳球后，前方如果有防守人員，自己在他面前運球要降低重心，左右倒球，使對方不知道從哪側進攻。還有是球從右手運到左邊，做一個向左側進攻的動作，使對方以為要從左側突破，讓後突然將球運到右側，快速的過來對方
把握時機
無論是過人，投籃還是傳球都要把握住時機。即使我們過了人該是投籃還是傳球也要把握好，主要是有一個廣闊的視野，自己即使突破進去了，但是對方的防守人員補防了上來，如果現在選擇上籃，可能被封蓋，如果在突破的時候看到隊友有空位一定記得傳球，打好配合才是最重要的
另外我們看到那些突破後打成2+1的往往是有很強的進攻能力和滯空能力，在出手的時候對方犯規還能將球打進，這是需要運氣更是實力的表現。
其實最主要的還是要勤加練習，才可以逐漸提升水平。
打籃球，怎麼樣能快速提高投籃水平和技巧？
打籃球，最重要的是投籃水平也就是命中率了，只要能投進球就能證明打籃球的水平，不論身材高還是矮，反應快還是慢，天賦有還是無，只要能把投籃命中率提上去，就能在籃球場上馳騁。*-2016賽季NBA庫裏就憑着逆天的投籃水平，獲得了NBA史上第一次全票MVP。
如何提高投籃水平？可以採取以u下的方法：
1、練好標準投籃姿勢。
正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。只有練好正確姿勢，投籃命中率才能上去。
2、掌握投籃力度和控制好方向。
投球時還要注意手向前推送球的力度和掌握的方向。手的力度要根據你投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。
3、找準投籃時機，把握空位出手機會。
籃球比賽場上緊張激烈，求投籃者找準投籃時機。儘量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。遠投手感不好，可以試着突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。
4、多打比賽，通過實戰提高自己。
掌握練習方法。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
5、自信。
l想做一名射手，必須自信，不管前面偷懶多糟糕，要相信自己，空位機會還要毫不猶豫的選擇出手。
總之，提高投籃水平除了要平常多訓練，還要在比賽實戰中提高自己，不斷在實踐中改善投籃水平。
打籃球的最佳技巧是什麼?
一、如何控球 控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1、在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2、在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法，只需在對手衝上來時猛一右側身，用左肩擋在對方前進路線上，對方要麼知趣減速；要麼頭撞在你肩上，有苦説不出，知道你不是好惹的。對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。背對防守時,對方往往又*又掏，搞得你心裏很虛，其實對付對方*你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一着在打快攻一對一時特別有效，你不用衝得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部(這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運球 在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從*上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 四、怎樣提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定着比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 1、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。 2、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。 3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。 4、要有強烈的投籃*和自信心。強烈的投籃*和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起着重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。 5、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這説明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響着球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 五、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從*上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 六、如何成為巧接手 1、積極創造接球機會 2、主動傳遞接球信息 3、採用合理的接球動作 4、正確掌握接球環節 5、用時確定獲球后的行 七、神出鬼沒的妙傳 比賽中運用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創造良好投籃機會的傳球稱為“妙傳”。 妙傳應具備四個標準： ※ 出其不意：傳出球的時機和方向使防守隊員感到突然，始料不及。 ※ 及時到位：球的落點恰到好處，使接球隊員接球后能得心應手地與下一個動作融合在一起。 ※ 指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進攻戰術，並能指揮同伴進行預期的配合和採取相應的行動。 ※ 直接攻籃：即接球隊員在得球之後，具有直接攻籃的威脅或進行攻籃的連續動作。 這四條標準是相互聯繫、相互作用的，應有機地結合起來進行判別。
