第1步：認識自己的睡眠質量要求。
當你有失眠的情況或總是沒精打采，那就先問一下自己：我一般睡多久？我一般幾個點鐘開始睡覺？為何我認為自身的作息時間必須更改？怎樣的作息時間合適我？
認真思考這幾個問題能夠更好的幫助我們認識自己的睡眠質量要求。
第2步：一旦你定好作息時間表，就要繼續下去。
每天晚上都按時入睡，儘管有時候這些方案將會被一些事情所影響，但作息時間不必退得太遲，就算是週末也要堅持維持這樣的作息時間，如此這般下來你會發現你已經養成了準點睡覺的習慣。第3步：由淺入深的對作息時間表作出更改。
由淺入深的更改作息時間表，那樣才能慢慢養成習慣。舉例説明，假如你以前一直都在12點入睡，那麼就可以試着將時間調節到11點，不要一下子就要求自己必須9點入睡，這是不可能的。
第4步：紀錄睡眠質量狀況。
睡眠質量狀況的紀錄並不是很繁雜，你只要計算一下自己每天多久睡覺，多久起牀，睡了多少個小時，這樣就能夠讓我們更加明確自己的睡眠情況如何，這樣才能夠更好的進行改進。
