屈膝抱球
雙腳前後分開站立在地面上,左腳在前右腳在後,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
均勻呼吸
吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳後跟離地,然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟着擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
仰臥,球墊在腳底下
仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。
雙腳踩住彈力帶
雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
站直,雙腳踩住彈力帶
吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,爲一組動作,這個動作可以重複10次左右。