增肌如何喝牛奶

1、500毫升牛奶即可。

2、雖然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，攝入過多脂肪不利於增肌，而且牛奶作爲蛋白質的補充，並不能喝多，否則吸收效果不佳，多喝還容易引發腹瀉等不適症狀。

3、建議增肌期間想要多補充蛋白質的情況下，可以適當的使用一些蛋白粉來增肌補充蛋白，而且除了雞蛋、牛奶以外，平時吃的豆類製品，如豆漿、豆腐、豆皮、毛豆、綠豆等都是很好的蛋白質來源。