喝茶時搖一搖
多項研究證實,茶葉中富含多酚類抗氧化劑,有助於預防心臟並癌症和抵抗衰老。以色列一項新研究發現,與不經常喝茶的人相比,適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出,喝袋裝茶時,茶袋應經常攪動或搖一搖,這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
每天早起練練單腿站立
每天早上刷牙或洗臉時,練單腿站立能有效鍛鍊身體平衡感,增強負責保護脊椎穩定的核心肌肉羣(腹橫飢骨盆底肌羣和背肌)的力量。美國理療師湯姆薩爾茲曼博士表示,鍛鍊該肌肉羣,有助於降低老人摔倒和骨折風險。
每週至少兩次
英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現,每月不到1次的參試者早亡危險比每週兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫院一項研究也指出,除了健康習慣之外,擁有規律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是,有益減少壓力、改善睡眠,而這一點也是長壽的重要因素。
每天吃3個核桃
美國斯克蘭頓大學一項研究發現,核桃是最健康的堅果,因爲其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃,早亡危險降低45%,每天只吃3個核桃,就足以獲得完美的保健作用。
少用防曬霜
研究顯示,英國維生素D缺乏的人羣約佔50%,維生素D不足會提高心臟併骨質疏鬆症和癌症等疾病的發病風險。由於維生素D主要透過曬太陽獲取,因此英國癌症研究會建議,儘量少用防曬霜,每天曬太陽15~20分鐘,陽光強烈的季節要避開中午12點~2點這個時間段,以免曬傷,甚至患面板癌。
擁有6個好朋友
近日,澳大利亞一項以百歲老人爲對象的研究發現,保持親密友情和家人關係是活到100歲的祕訣。家人和朋友可以提供情感支援,有助應對壓力,促進快樂激素多巴胺的分泌,進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現,人一生中,擁有6個朋友最有益長壽。
飯吃八分飽
日本沖繩島居民肥胖率全球最低,百歲老人比例最高。該地居民長壽祕訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發現,進食量減少1/3可明顯延長壽命。
提前1個小時上牀睡覺
近期一系列研究發現,睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心臟玻然而,美國哈佛大學商學院的一項新研究發現,每晚早睡1個小時,其血壓會顯著降低,心臟病和中風危險也會隨之下降。
每晚用牙線
美國牙科博士詹姆斯拉塞爾表示,每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒,而且有益全身健康。近10年的多項研究發現,牙病會增加心臟並糖尿病和某些癌症的患病機率。
做事認真,注重細節
美國心理學家霍華德弗裏德曼博士研究發現,預測一個人是否長壽,看他做事的認真程度是一個很好的方法。理財謹慎、體貼周到、注重細節、井井有條的人往往活得更長。這是因爲,認真負責的腦中會產生更多的血清素,這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量,生活方式更健康。
養個寵物
美國明尼蘇達大學新研究發現,養寵物具有鎮靜效應,甚至可降低高血壓和心臟病發作風險。另一項研究發現,同等條件下,每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。
新鮮蔬果別放冰箱
新研究表明,與室溫儲存的水果相比,冷藏的水果所含有益健康的營養更少。實驗發現,室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿蔔素和番茄紅素,比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康,並能降低某些癌症危險。
助人爲樂
予人玫瑰,手有餘香,幫助他人不僅能收穫一個心情,還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現,愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒,壽命明顯高於同齡人。
洗澡時唱唱歌
美國哈佛和耶魯大學一項聯合研究發現,經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因爲,唱歌能使呼吸系統得到鍛鍊,強健心肺功能,從而使人長壽。另外,研究還發現,參加合唱隊和洗澡時唱歌,對健康更有益,尤其是唱老歌,有助減壓,促進心臟健康,防止抑鬱症。
果蔬加倍吃
減少抱怨
美國梅奧診所研究人員發現,樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認爲,悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力,從而使他們更容易感染疾玻
多喝蘋果汁
《阿爾茨海默氏症》雜誌刊登一項近期研究發現,常喝蘋果汁有助保持大腦年輕,每天喝兩杯,就能減少老年癡呆症的發病風險。
瞭解家族病史
美國遺傳學專家阿南德薩加爾博士表示,很多疾病與遺傳基因有關。瞭解家族病史有助於預測未來健康,積極預防心臟病或癌症等相關疾病,以達到早發現、早治療的目的。
每晚少看一小時電視
美國國家癌症研究所科學家表示,25歲之後,每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是,看電視越多,久坐時間就越長,肌肉得不到鍛鍊,熱量難以消耗,身材開始發胖,患病和早亡風險隨之加大。
別錯過疾病篩查
英國醫學專家道恩哈珀博士表示,塗片檢查、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發現疾病的蛛絲馬跡,把握治療最佳時機,更有益延長壽命。
關注腰圍
科學家發現,與測量體重相比,測量腰圍能更好地預測心臟病,因爲腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況。男女腰圍最好能控制在85釐米和80釐米以下。
結婚
多項研究發現,已婚男性死於心臟病的機率,比從沒結過婚的男性要少3倍,而已婚女性心臟病死亡風險是未婚女性的一半。
每天大笑20次
捧腹大笑可提高免疫力,降低壓力激素,刺激癌症殺手T細胞的生成。然而研究發現,每天只笑5~15次,笑的次數遠遠不夠,孩子每天能笑100次以上。研究人員建議,應該學習孩子多笑,至少每天大笑20次。
戒菸
芬蘭一項長期研究表明,吸菸不僅會導致壽命縮短大約10年,而且還會降低老年生活質量。
有豐富的精神生活
來自歐美的1000多項研究發現,信仰和長壽之間存在重要關聯。精神生活豐富,體內關鍵免疫蛋白水平就更高,死亡率也會更低。強大的信念有助於人們應對壓力和情感問題,同時還能保護心臟、呼吸系統和消化系統健康。