瘦腰動作
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蹲馬步姿勢
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出,掌心向下,然後雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒。
雙臂水平伸開
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手向前沿肩膀的水平方向向左右兩邊伸出,掌心向下,然後雙腿曲膝微微下蹲,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒。
屈膝向前
左腿曲膝往前邁出呈弓步,右腿往後伸出,腳尖着地,上身微微下蹲,雙手叉腰,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
向前踢腿
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手叉腰,然後擡起左腿伸直往前踢至右邊大腿的高度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
雙臂交疊
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘,然後手臂下半部疊放在前面與肩膀同高的高度,然後擡起左腿往前踢,左腿膝蓋彎曲,大腿與小腿約70度,右腿膝蓋處微微彎曲,吸氣收腹,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
右後方踢腿
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手彎曲手肘沿着肩膀高度向前伸出,右手手掌疊放在左手手背上,然後擡起右腿伸直往後踢,左腿保持直立,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
呈對角線伸臂
雙腿張開與肩同寬,身體挺直站立,雙手五指併攏張開,然後左手往左上方擡起,右手往右下方伸出,雙手手掌向下,然後擡起右腿伸直往右邊擡起,左腿保持直立,眼睛看着前方,動作持續15秒,然後換邊重複動作。