彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。接下來介紹5種在家用彈力繩就可以完成的練習姿勢。
1、站姿後擡腿：
把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。呼氣時將腿向後向上的擡起，並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
2、仰臥腿下壓：
把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對着拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，擡起左腿，並垂直於地面。吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛鍊。
3、跪姿腿後蹬：
把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩隻手握住拉力繩手柄支撐地面。左腿屈膝，吸氣，呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
4、站姿肩上推舉：
同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
5、站姿肩上推舉：
將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。
