1、需要透過運動和飲食聯合調理。運動方面主要多做利於肚子和腰部脂肪氧化消耗的有氧運動，比如瑜伽、仰臥起坐、轉呼啦圈等。這些有氧運動可以有效的鍛鍊肚子和腰部的肌肉羣，加快肚子和腰上脂肪層的流動，使肚子和腰上的脂肪氧化消耗速度加快，可有效的瘦肚子和腰上的贅肉。
2、在飲食上主要是透過食用粗糧和新鮮的蔬菜、水果，來瘦肚子和腰上的贅肉。粗糧含有大量的粗纖維，可以抑制人體食慾，減少熱量攝入。
3、新鮮的蔬菜、水果含有豐厚的維生素和纖維素，可以抑制體內多餘熱量向脂肪的轉化，減少體內脂肪增生，對於瘦肚子和腰部贅肉有積極作用。
