步骤/方法：
咖啡因：我相信，很多人一定都知道吧，含咖啡因的食物会刺激人们的神经系统，还具有一定的利尿作用，是最容易导致我们失眠的常见原因。所以生活中在睡觉前几个小时尽量少食。
辛辣食物：其实，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。所吃的辣椒、大蒜、洋葱等，会造成我们的胃中有灼烧感和消化不良，进而影响我们夜晚正常的睡眠状态。
油腻食物：如果大家在晚餐前吃了油腻的食物，容易加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负荷，刺激神经中枢；让它一直处于工作状态得不到正常的休息。
有饱腹感的食物：有的食物吃过之后会产生腹胀的感觉，那会因为在我们消化过程中会产生一些气体，妨碍我们平时正常睡眠。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等都是属于具有饱腹感的食物。
酒类：睡前饮酒一直被很多人认为能够促进睡眠，虽然可以让人们很快的入睡，但是，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，无法进入深睡期。而且，酒后睡觉醒来后会有疲乏的感觉。
