强健脊柱的瑜伽姿势？

很多上班族女性都存在这样的问题，腰背、脖颈常感酸痛不适，这主要是由于长时间坐在办公桌前，一坐就是一整天，加上运动量又少造成的，甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，

虎式瑜伽分解动作：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

方法/步骤

保持动作

膝盖动作

脚尖动作

伸展动作

跪坐姿势

虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性，在做每一步动作时身体不要来回晃动，腿要抬稳，头部尽量抬高，背部尽量下压，并保持均匀地呼吸。