橙汁酸奶
做法:将新鲜的橙子用榨汁机榨成橙汁后装入杯中,然后再倒入适量酸奶搅拌匀即可,使用无糖酸奶减肥效果更佳。减肥功效:帮助肠胃清除体内垃圾,有效促进肠胃蠕动,达到预防便秘以及排除身体毒素的效果。
牛奶炖花生
材料:花生,银耳,枸杞和冰糖,牛奶约1500毫升。做法:先将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用,然后锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
玉米面糊
材料:玉米面,冬瓜,花生,瘦肉,红薯,鸡蛋。减肥功效:不仅可以富有饱腹,营养也很丰富。玉米面糊的做法:先将玉米面用凉水搅开至没有疙瘩即可。然后烧好开水,将玉米面倒入,再把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生仁稍微捣碎放进去,撒上盐,小火煮十分钟,最后再打一个鸡蛋搅散成蛋花,出锅前撒一点儿葱花即可食用。酸奶、牛奶、橙汁、花生、玉米是这套健康早餐食谱的主角,都是有助于减脂和保持身材健康食物,其中,牛奶建议选择脱脂或低脂,橙汁一定要是鲜榨的,花生要带红外衣的,玉米可以留下同样含有丰富营养的玉米须。