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步骤/方法:
便秘朋友们应该多吃润肠和增加肠胃蠕动的食品,比如南瓜、红薯、冬瓜等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
平时一定要养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时要做到及时排便。排便的环境和姿势尽量方便。
多喝水,每天应该喝1500ml以上的水,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。早上起床后就喝一杯淡盐水,对于一天身体水份的补充很重要。
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