浅坐后倾
浅坐后倾减肥操能够提高新陈代谢，改善便秘，治疗寒症与腰痛，主要是针对上腹和侧腰的锻炼，一分钟可以消耗7大卡路里热量，每天做5套，每次只需要几秒钟时间。坐于椅子上，两臂伸直，手扶椅子两侧，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，双腿并拢屈膝，两脚彻底着地，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，开始做腹式吸呼运动的准备。往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，腰腹施力肌肉收紧，保持此减肥姿势10秒后恢复。
扭脚抬腿
扭脚抬腿减肥操主要锻炼的是大腿，膝盖，小腿，能够改善膝盖疼痛，提高新陈代谢，消水肿达到瘦腿功效，此减肥操一分钟可以消耗3.1大卡路里热量，每天做3套减肥操即可，几分钟时间而已。浅坐于椅子上，双手扶着座椅的前侧，上身微微往前倾出，腰腹收紧，左腿往前伸直，脚跟着地，往后压起脚掌，右腿屈膝，将左脚往外侧扭动脚腕30秒。撑直两臂和上身，双手扶在座椅的两侧，往上垂直抬起左腿，膝盖保持绷直，脚跟离地后，脚掌依然往后压，保持姿势10秒。
拉背起立
拉背起立减肥操主要锻炼的则是大腿和臀部，能够提高新陈代谢，消除水肿，同时还能够改善寒症、膝盖疼痛症，此减肥操一分钟可以消耗7大卡路里热量，每天做50套，也同样是几分钟时间。浅坐于椅子上，双手自然放在大腿上，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，双腿屈膝，两脚微微张开，全身重量落于两脚上。臂垂于两侧，腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上，在此减肥操过程中一定要注意腰腹汇聚力量并收紧，还要保持小腿与大腿、大腿与上身各称90度的半蹲姿势静止2秒。
