瘦腰法门：腹直肌冲击波
目标肌肉：腹直肌初始状态：女人这样使用腹肌板，头在上，面冲天花板，双手握住把手，将双腿尽量高的抬起。动作：利用腰腹部的力量，使臀部离开腹肌板，让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒，恢复初始动作，每组15个，每日3组。运动贴士：在运动过程中，为了让动作更轻松的完成，请保持臀部稳定，不要左右扭动臀部。
瘦腰法门：健身球转腰
目标肌肉：腹斜肌初始状态：利用健身球，首先将双腿放在健身球上，臀部离开地面，脚跟，背部着力点，呈两点一线。双手自然放在体侧，起到保护作用。动作：保持背部与地面接触，在保持双腿不会从健身球滑落的状态，慢慢扭动臀部，在最终端停止2-3秒，然后向相反方向扭动腰部。每组10个，每日3组。运动贴士：利用腹部斜肌，就像躺着的钟摆一样，来回摆动。
瘦腰法门：轻哑铃侧卧撑
目标肌肉：斜肌，三角肌初始状态：以图为例，左臂屈肘侧卧，右手握轻哑铃在体前，双腿并拢。动作：紧绷肌肉，右手借助哑铃与地面的接触，将身体撑起，接着，以左臂为着力点，右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组，3组为宜。运动贴士：初学者可先不进行负重练习，而且使用圆形哑铃会更费力，增加轻哑铃侧卧撑难度。
