维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。 维生素B6的需求量 一般认为需求量与蛋白质的摄入量有关。若膳食中蛋白质含量充分，在100克以上时，每日维生素B6摄入量
维生素B6又称吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温，为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定。缺乏维生素B6可能会造成贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮，那么该怎么补充维生素b6呢，一起来了解一下吧。
方法
从食物中补充维生素B6：瘦肉、果仁、糙米、香蕉、绿叶蔬菜
缺维生素B6应该吃火龙果，香焦和梨。每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。 建议：肉类和全谷类是维生素B6的最佳食物来源。 拓展资料： 维生素B6缺乏的症状： 维生素B6主要作
通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。
在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。 各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脱脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8
最后，还可以服用维生素b6药物。
维生素Ｂ6是易于相互转换的三种吡啶衍生物吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺的总称，是一种水溶性维生素。食品经加工或烹调可破坏50％的维生素Ｂ6，因此补充维生素Ｂ6是必要的，尤其对婴儿、孕妇和乳母而言。 一、维生素Ｂ6主要生理功能 1、 在蛋白质代谢
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吃什么补维生素B6、锌
1、维生素B6
动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等；奶类食品中含量很低。水果和蔬菜中维生素B6含量也较多，其中香蕉的含量丰富，含量最少的是柠檬类水果。
2、补锌
牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。
芸豆。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431376539化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。
杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。▲ （生命时报特约记者 梦 韩）
扩展资料：
对婴幼儿和儿童来说，维生素B6推荐的每天适宜摄入量6个月以下的婴儿为0.1mg，较大婴儿增加为0.3mg，1～3岁为0.5mg，4～6岁为0.6mg，7～13岁为0.7～0.9mg，14岁以后为1.1～1.2mg。
预防婴幼儿出现维生素B6缺乏最好的方法就是提倡母乳喂养，如果乳母维生素B6缺乏，应及时予以补充。另外，可通过及时添加辅食、合理补充含维生素B6丰富的食物，并注意合理搭配。对人工喂养的婴儿，牛乳不宜经过多次加热和煮沸，避免造成维生素B6的破坏导致婴儿维生素B6缺乏。
参考资料来源：人民网——锌能增强免疫力，五种食物最补锌
参考资料来源：人民网——浅谈维生素B6的缺乏与补充问题
维生素b6作为一种维生素，哪些人需要补充呢？
我们人体所需要的维生素种类很多，其中维生素B6是一种水溶性维生素，也是人体所必须的，维生素B6如果缺乏的话，会导致贫血，各种关节炎等疾病。维生素B6虽是人体所必须的，但是也不能过量，或者长期服用，如果长期服用，会导致出现神经异常，步态不稳，手脚麻木等症状。
导致维生素B6缺乏的原因有很多，其中主要是以下几个方面：
1，过量的饮酒。长期过量的饮酒会导致乙醇加速磷酸e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431373934吡哆醛的代谢，从而导致维生素B6的缺乏。
2，长期服用某种药物，比如说避孕药，青霉胺等导致体内维生素B6失去活性，或者是代谢过多引起维生素B6的缺乏。
3，代谢异常。某些特殊的工作环境或者疾病，导致维生素B6缺乏。
维生素B6缺乏会导致各种疾病的产生，那日常中哪些人需要补充B6的呢？
1，老年人。老年人是最需要补充的，因为老年人容易患消化性的疾病，人体的抵抗力低下，建议老年人每天补充50毫克的维生素B6，以增强免疫力。
2，吸烟酗酒者。吸烟喝酒会降低体内维生素B6的利用率，导致维生素B6缺乏，建议每天补充15-20毫克的维生素B6。
3，孕妇及哺乳的女性。孕期会出现手脚浮肿，关节肿胀的现象，可以适量补充维生素B6，可以缓解这种现象。
4，易过敏的人群。维生素B6可以增强皮肤的抵抗力，帮助预防过敏。
如何补充维生素B2B6，什么食物里含有这些？
维生素复B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。
维生素B6大量存在于酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中。
因此，为了充分满足机体的要求，除了尽可能利用动物肝脏、蛋、奶等动物性食品外，应该多吃新鲜绿叶蔬菜、各种豆类和粗米粗面，并采用各种措施，尽量减少维生素制B2在食物烹调、储藏过程之中的损失。
成年人每日吃1两动物肝可满足需百要；
成年人每日吃约2两黄豆可满足需要；
成年人每日吃3棵生菜可满足需要；
成年人每日吃3~4只香菇可满足需要。
扩展资料：
作用
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少度的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为问一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需答求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
参考资料：百度百科 维生素b2百度百科 维生素B6
什么食物里面含有丰富的维生素B6
维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高抄的食物为白色肉类，包括鸡肉、鱼肉等，其次为肝脏、豆类、坚果类和蛋黄等，水果和蔬菜中维生素B6的含量也较多，其中香蕉、卷心菜、菠菜的含量丰富。袭
扩展资料：
维生百素B6（Vitamin B6）又称吡哆度素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在体内以磷酸酯的形式存在，是一种水溶性维知生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。 1936年定名为维生素B6。
维生素B6为无色晶体，易溶于水及乙醇，在酸液中稳定，在碱液中易破坏，吡哆醇耐热，吡哆醛和吡哆胺不耐高温。维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。
维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢道反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。
参考资料：维生素B6-百度百科
维生素b6的作用?吃什么可以补充?
作用 人体的血液、肌肉、神经、皮肤。
抗体合成、胃酸制造、脂肪蛋白质利用、维持钠钾平衡。
酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类、花生较多。
