1、首先我们要养成一个良好的坐姿习惯：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在臀部及腹部，也可以不让屁股上长肉。
2、另外我们就要坚持锻炼了，例如：爬楼梯，方便吧，现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯，图方便省事都会选择乘电梯，这时候我们减肥一族就不要享受了，其实走楼梯不仅可以消耗卡路里，而且每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。好处多多。
3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得哦，一定要坚持下去。
4、找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲起，动作可重复10至15次
5、除了锻炼外，还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积累，最好做到“能站不坐，能坐不卧”。
