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如何消除内脏脂肪 3种方法来消除内脏脂肪
目录方法1：改变饮食习惯1、控制总脂肪摄入量。2、摄取有利于心脏健康的脂肪。3、碳水化合物的摄入量。4、每天食用充足的膳食纤维。5、控制总卡路里摄入量。方法2：改变其它生活方式1、做有氧运动。2、做力量训练。3、尝试不同类型的运动。4、早点上床睡觉。5、戒烟戒酒。方法3：监测自己的进展1、测量腰围。2、每周称体重。人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。但是，人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。
方法1：改变饮食习惯
1、控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。
将饱和脂肪摄入量减少至总卡路里的7%以下。尽管饱和脂肪不像反式脂肪那样不健康，但也要控制在适度水平。一般来说，每天在15-20克（以2000卡路里饮食为例）。
2、摄取有利于心脏健康的脂肪。尽管控制总体脂肪摄入量很重要，但也要保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。
每天要食用1-2份这类食物。
3、碳水化合物的摄入量。低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。 减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。
乳制品、水果和淀粉质蔬菜也含碳水化合物，但同时也含有蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质之类的其它有益营养成分。
如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。。
4、每天食用充足的膳食纤维。研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。除了谷物类食物（如面包、米饭、藜麦）外，水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。
富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。
富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。
5、控制总卡路里摄入量。适量的低热量饮食已经被证实有利于减少内脏脂肪。一般来说，男性每天应摄入约2000-2500卡路里的热量，女性则为1600-2000卡路里。根据新陈代谢、肌肉质量、性别、年龄和运动程度的不同，总卡路里摄入量水平也各有差异。
请注意，单纯的低热量饮食对减少内脏脂肪的作用很小。但是，将低热量和适量碳水化合物的饮食方法与运动相结合，能有效的的降低内脏脂肪含量。
方法2：改变其它生活方式
1、做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。
如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。
2、做力量训练。举重或阻力训练是锻炼计划中很重要的一部分。建议每周做1-2天的力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。
请注意，局部锻炼（只减某特定区域的脂肪）不会削减内脏脂肪。饮食和有氧运动是减脂的关键。但是力量训练中锻炼的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就越多。
3、尝试不同类型的运动。结合不同的运动来让锻炼变得有趣和让人兴奋。这样也能避免某些肌肉群的过度锻炼或过度使用。如果你不喜欢在健身房锻炼，可以选择舞蹈或团队性运动。只有享受运动本身才能更好的坚持下去。
加入一些户外运动，如远足、皮划艇或骑单车。
时刻铭记你的最终目标来督促你坚持锻炼计划。
4、早点上床睡觉。每晚要睡7-9小时。睡眠对整体的身体健康至关重要。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。确保早点上床睡觉来保证整晚的睡眠时间。睡觉前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。
睡觉前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。
5、戒烟戒酒。吸烟（或使用任何一种烟草制品）和饮酒都会增加内脏脂肪含量。 戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。如果戒烟时需要帮助，可以联系你的初级保健医生来获得进一步的帮助。她可能会给你开一些药物或提供其它资源来帮你戒烟。
饮酒。女性每天最多喝一杯酒精饮料，男性不要超过两杯。但是，在尝试减掉内脏脂肪期间，最好不要饮酒。
方法3：监测自己的进展
1、测量腰围。测量腰围能预示你是否有肥胖、代谢综合征和其它慢性健康状况的风险。 腰围数值大可能表明目前的内脏脂肪有所增加。为将风险降至最低，女性腰围不能超过102厘米，男性腰围不能超过89厘米。
为准确的测量腰围，将无弹性的卷尺围在髋骨正上方的腰部，呼气时测量，不要在吸气时测量。
2、每周称体重。尽管你的主要目标是减少内脏脂肪含量，但也需要监控体重的变化。改变饮食和运动过程中造成的体重减轻，也能证明内脏脂肪在减少。为最准确的体现出随着时间推移取得的进展，每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服）。
安全减肥（即使目标是减掉内脏脂肪）是指每周减掉0.5-1千克。如果减掉的体重超过这个数值，可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展。
小提示加入在线社区来获得有利于帮助你减肥的建议。
写饮食日记，可以帮助强调每天的问题食品和次数。
写训练日记，可以帮助改善锻炼。
参加社交氛围良好的健身课，如有氧课程。健身课会让你更有积极性。
警告在开始新的饮食计划或锻炼计划前，先和医生沟通。他会帮你制定最安全、最健康和最适合的计划。
内脂高怎么减
消除方法
1、运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
2、吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3、腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2）观察自然呼吸一段时间。
3）右手放在腹部肚脐，左手放在。
4）吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持不动。
5）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持不动。
6）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现指标在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过200克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
6、每天25分钟快步走
美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
扩展资料
注意事项
1、饮食需要适度节制
在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。
2、实施时间不能太久
吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。
3、连带白筋一起吃
柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。
4、再减肥也不能吃太多
减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!
参考资料来源：百度百科-内脏脂肪
参考资料来源：百度百科-减脂肪
减内脏脂肪最快速有效的办法有哪些呢？
减内脏脂肪最快速有效的办法就是通过饮食和运动，饮食方面，我们需要多吃一些粗粮，减少糖分的摄入，多吃蔬菜和蛋白质，多摄入维生素，少摄入碳水；在运动方面，我们要进行有氧运动和无氧运动结合，通过运动燃烧脂肪，提高代谢。如果还不行的话，我们可以通过一些理疗的方式去减肥。
可能很多人还不了解什么是内脏脂肪。内脏脂肪就是会囤积在我们的内脏周围的脂肪，如果内脏脂肪太多，就会影响我们身体的运行，对我们的身体造成很大的危害。
如果想要减内脏脂肪，首先，我们需要在饮食上有所改善。平时应该多吃一些粗粮，少吃一些细粮。因为粗粮当中的粗纤维可以促进我们肠道的蠕动，有助于排除身体内的垃圾。此外，粗粮当中的糖分比较少，可以减少内脏脂肪的堆积。除了吃粗粮之外，我们还应该多吃一些蔬菜，蔬菜含有大量的食物纤维，可以促进消化，提高代谢。控制碳水的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入。需要注意的是要多喝水，清除是体内的毒素，减少腹部脂肪。
其次，我们还应该通过运动来减去内脏脂肪。我们建议有氧运动和无氧运动结合起来，比如慢跑、游泳等有氧运动，每天坚持半小时至一小时的体育运动，对于燃烧内脏脂肪效果显著。通过运动降低体内脂肪的含量，同时，可以促进我们身体代谢。
另外，如果内脏脂肪确实比较多，我们也可以通过理疗的方式去减少，比如推拿减肥。总之，饮食和运动这两大方面是必不可少的，各种方式大家都可以尝试一下，相信这些方式综合起来，一定能够帮助你减去内脏脂肪，重新获得健康的身体。
如何才能减掉“内脏脂肪”？
避免过多能量的摄入，造成内脏脂肪的堆积，少吃甜食，油腻食品，多做一些有氧运动，还有就是规律的作息，不熬夜，不饮酒。
