1.婴儿式。婴儿式是一个很好的瑜伽姿势，可以舒缓肌肉和放松身体。在婴儿式中，你将身体向前折叠，并放松你的膝盖和脚部。这个体式可以拉伸背部和臀部肌肉，同时舒缓胃胀气和消化不良。
2.背部伸展式。睡前适合练习背部伸展式。这个瑜伽体式可以帮助人们放松身体，减轻压力，改善睡眠。
3.仰卧束角式。仰卧束角式是一种非常适合在睡前练习的瑜伽姿势。在仰卧的姿势下，将脚掌相对放在地上，将头部放在毯子上，放松身体，让头部高于心脏。
4.坐角式。在睡前适合练习坐角式。坐角式可以放松身体，缓解一天的紧张和压力。在右侧小腿内侧放置一个瑜伽砖，吸气拉长脊柱，呼气时将指尖或手放在垫子上，保持5次呼吸。
5.坐立扭转。睡前适合练习坐立扭转。这个体式可以放松脊柱，促进腹部器官健康，缓解下背部与臀部区域的扭伤病痛感，同时对治疗胃炎也有很好的效果。
6.脊柱扭动式。睡前适合练习脊柱扭动式。这个动作可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
7.蜥蜴式。蜥蜴式是一种适合在睡前练习的瑜伽动作。在蜥蜴式中，我们可以放松身体，深呼吸，集中注意力。这个动作可以帮助缓解压力，放松肌肉，提高睡眠质量。
8.摊尸式。摊尸式是进入深度睡眠的最佳方式，通过帮助身体放松和恢复呼吸，有助于进入深度睡眠。在摊尸式中，我们可以将双腿和手臂放在身体两侧，躺在床垫上，放松身体。
9.桥式。桥式是一种适合在睡前练习的瑜伽动作。它能够舒缓背部和颈部的压力，增加身体的柔韧性和舒适度。通过深呼吸和放松的体位，可以放松身体和思维，进入一个安静的状态。
10.蝴蝶式。睡前适合练习蝴蝶式。这个动作可以放松身体，舒缓压力，促进血液循环。在舒适的床上或地上坐上，将脚心相对，双手握住双脚，让双腿上下摆动。
11.仰卧英雄式。睡前适合练习仰卧英雄式。这个姿势可以缓解腰部紧张或膝盖疼痛，同时也可以拉伸大腿前侧、膝盖、脚踝和腹部。
12.猫牛式。猫牛式是一种适合在睡前练习的瑜伽动作。它能够放松身体，让人专注力快速得到集中，同时可以伸展脊柱，减轻背部的压力。
13.下犬式。下犬式是一种受欢迎的瑜伽姿势，可以在一天中的任何时间练习。
14.靠墙上伸腿式。靠墙上伸腿式是一种适合睡前练习的瑜伽姿势。坐在靠墙的位置，向后躺，背部放在地上，双腿靠在墙上，臀部靠近墙壁。
15.倒箭式。睡前适合练习倒箭式。这个动作可以减轻大腿后侧和髋屈肌的紧张，使血液回流到心脏，安抚神经系统，伸展大腿后侧筋肉和下背部的的紧张。
16.站立前屈。睡前适合练习站立前屈。这个姿势可以沿肠道推动食物，缓解便秘或腹胀。在体式中，保持膝盖微弯曲，让腹部靠近大腿，抓住双膝的后侧。如果可以，请拉直双腿。
17.睡天鹅式。睡前适合练习的瑜伽是睡天鹅式。这个体式可以塑造优美曲线，提升整体气质，驱除肠道寄生虫，帮助消化，防止便秘。
18.开髋动作。睡前适合练习的开髋动作。开髋动作可以帮助血液循环流通，强化骨盆周围血液循环，具有镇定安神、助眠的效果。
19.蝗虫式。睡前适合练习的瑜伽姿势之一是蝗虫式。这个姿势主要锻炼胸部及背部的肌肉群，可以帮助减肥。在瑜伽垫上，仰卧，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，呼气，双手手指交握放在臀部上方。
20.骆驼式。睡前适合练习骆驼式，这个体式可以增强背部肌肉，缓解胃部不适并改善消化。骆驼式还可以矫正含胸、驼背、富贵包，消除背部多余的脂肪，每天4组，每组1分钟。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮好处。
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，再重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势：
“Mudra”在梵语中意为“手的.动作”，也有“找到快乐”的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
温馨提示：这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
(编辑：苗皓)
睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮2
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3：呼气，尽量将、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利。
帮助睡眠的瑜伽体式
帮助睡眠的瑜伽体式
帮助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面看看帮助睡眠的瑜伽体式。
帮助睡眠的瑜伽体式1
犁式
在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。
助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
助眠作用：如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
如果睡眠不是很好的话，那么选择练习上文介绍的这些瑜伽方式的话，是非常有帮助的，这些瑜伽方式可以帮助我们改善睡眠，提升睡眠质量。当然除了可以帮助睡眠以外，还有其它的一些好处，可以让我们的体质得到增强，免疫力得到提升。但是这需要坚持练习才能够有效果。
帮助睡眠的瑜伽体式2
1、简易向前弯曲。
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
帮助睡眠的瑜伽体式3
帮助睡眠的方法有哪些
1、平常而自然的`心态
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因
会造成失眠的因素还是比较多的，只要我们能够细心的查找的话，就能够找到影响睡眠的因素的，不要将睡眠不好看成是小问题哦。
3、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
可以听一下有规律的比较有节制感的音乐，这样是有助于我们的睡眠的哦，这样还能建立起诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量*样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、食用水果
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、放松心态
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
9、自我催眠
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。
当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。
10、谈情减压
晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
11、泡脚助睡
睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
12、规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
13、不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
14、避免刺激
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
15、睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。
由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
注意事项
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛!
哪些瑜伽训练最适合睡前做呢？
睡前瑜伽可以做跪式贴地，我们先跪坐在床上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴紧地面，接下来吸气并且收紧腹部，同时将双手向前伸展，直到额头触地为止，保持这个动作大约10秒钟，可以起到放松心情，缓解疲劳的作用功效。
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1
练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。
第一组：祛风式
首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。
▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
第二组：桥式
身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。
▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。
第三组：仰卧抬腿
提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。
第四组：束角式
盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。
▎这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了!
第五组：牛面式
坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。
▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。
动作都不难，大家可以跟着做，为了夏天露出好看的长腿!拼了!
睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了2
大家知道，女人到了三十岁，身体机能就会有所下降，懂得养生保健的女性都会注意到肌肤大不如以前了，其实想要美白嫩肤很简单，注意以下几点就可以帮助我们提高身体机能，让肌肤由内变美。另外，通过瑜伽体式的练习也可以调节身体平衡，使我们变美变年轻。
很多人可能会感到疑惑，为什么是三十岁呢?因为三十岁是我们女性的一道健康坎，人到三十，身体的胶原蛋白就会大量的流逝，不注重保养的话，肌肤就会失去弹性和光泽感。
还有人说，女人一过30岁，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。
这可以说是不可抗拒的自然规律，衰老开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。
尤其是我们忙于事业的女性朋友，巨大的工作压力也会使得身体里的胶原蛋白流逝的速度加快，还会产生很多的自由基，使我们的身体更加脆弱。
而自由基往往是导致机体衰老的重要原因;她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福，因此，饮食调节是最好的保健之道。
瑜伽小贴士——这样做让肌肤更加水盈润泽
1、多食新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C。如果能每天坚持食用，可以使肌肤实现逆生长。
2、补钙
多吃些富含补钙作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。
3、多喝白开水
我们建议你通过补充水分来促进我们身体的排毒，另外，水中的营养物质也是我们的肌肤必需元素，多喝白开水会让我们的肌肤更加水嫩白皙，所以，大家一定要记得多和白开水哦!
喝多少好呢?水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩。
瑜伽饮食——教你怎么吃更年轻更健康
1、吃好早餐
建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
2、午餐应选择富含蛋白质的食物
包括豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。
尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。
3、晚餐，避免吃红肉
红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。
菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。
蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
这一点很重要：放下手机，做一些运动，比如瑜伽
很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。
经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。
在众多的运动中，如何选择适合自己的运动呢?想要三十岁的女人练瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位不仅对肌肤有很好的美容功效，还可以使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这类体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽倒立式的练习方法吧!
倒立式
动作分解
使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效，让肌肤红润有光泽。
促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。
对于我们的办公族而言，练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的肌肤更加有弹性。
姿势要点
采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。
将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。
两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。
小臂要尽量的贴着地面，将我们的臀部缓缓地向上抬起，达到最高点之后，将我们的双腿伸直，脚后跟再次慢慢的抬起。
脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的.位置小腹收紧。
将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。
将双脚抬离地面，双膝尽量向贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。
在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。
脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。
具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。
提示
头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。
瑜伽上莲花肩倒立变体功效
增衡感(刚开始的时候你都未必立得住)，增强骨盆区域的能量循环。
瑜伽上莲花肩倒立变体做法
动作分解
仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。
放松，吸气。采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。
此动作的注意事项
在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。
下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。
请让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。
两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。
吸气。现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。
吐气。慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。使双腿和躯干保持90度的夹角。在这个位置上保持你认为可以保持的时间。
吸气。将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态，缓缓地吐气。慢慢的将身体放松到地板上休息。
犁式
犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。
动作分解
仰卧，掌心向下。紧绷我们的两腿，向上抬起，将背部推起，双手支撑后背。
双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。
继续向后延伸，脚背着地。紧扣我们的十指，保持臂膀挺直。同时保持手臂和腿部向相反方向伸展。
单腿肩倒立式
瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式.
你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。
这个动作不复杂，但是想做的完美需要多下功夫。
尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。
单腿肩倒立式的功效
这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应。
可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，这是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。
热身动作
放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。
吐气。将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽最大可能的绷直腿部。保持这个动作30秒钟。
这时要注意的点
如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。
以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。
对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。
吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。还原时，头部不要抬起来。
综上所述，只要我们大家坚持上面的方法，我们就可以拥有健康好肌肤，当然，无论是什么样的方法都需要我们的不断坚持，今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望大家可以从中有所收获。练瑜伽帮你锁住年龄，越变越美。
