瘦腰瑜伽
动作,教你轻松减肚子赘肉!
向上抬腿仰卧,
双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。注意:在整个动作中,腰部保持不动。
船式坐在地上
,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
空中自行车仰卧
,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。