摩天式直立
两脚打开,与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,放下。
腰部旋转动作
双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
下蹲动作
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。瑜伽动作结合盐水效果更佳:清晨醒来之后,先空腹暝想十分钟,准备1.5升左右的淡盐水。冥想后喝下2杯,就开始做瑜伽。每个瑜伽动作做5次,每每做完一个就喝2杯淡盐水。做完三轮之后,还要饮用淡盐水2杯。建议:便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次就行了,不能做太多,否则会破坏身体正常自行调整功能。