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步骤/方法:
热身运动。在进行锻炼之前要做热身运动,让身体微微出汗。热身运动可以防止韧带拉伤,关键损坏。同时还可以选择跑步机和动感单车
力量运动 第一天锻炼肌肉胸平板杠铃卧4组20个
第二天背、高位下啦5组20个
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