部分1：心态坚强
1、增强信心。坚强和信心是硬币的两面。坚强来自你如何选择面对环境的态度。自信能让你做出正确的选择，让你走下去。如果不确定自己能否越过这一挑战，可能就是你需要提升信心了。认识自己内心真正的想法，不要随波逐流。信任自己能够很好地解决问题。
别拿自己和别人比。这是一个我们很多人都会经常掉进去的陷阱，这样做会伤害你的自尊。下次面临抉择时，请你勇往直前。
学会说不。如果你表达出的是自己真正的想法，人们就会更加尊重你。说不的时候，你要看着对方的眼睛，这样人家才会相信你是认真的。
2、压力之下保持镇定。你在生气或是心烦的时候会发脾气或是嚎啕大哭吗？坚强不是说没有情绪，而是能约束自己的情绪，才能清醒地思考，做出合理的决定。如果自己快要有什么过激反应了，请你控制好情绪。做事之前，深呼吸，数到十。这一众所周知的办法能够有效地让你安静下来。十秒之后，刚开始的激烈反应就减弱很多了。
疏导能量，不要发泄到别人身上。你可以运动、写日记、冥想，这些都是让你释放情感的好方法。
3、别为小事担心。如果你要坚强，就不能被那些令人不快的小事和那些负面言论所左右。如果每一件小事都让你很困扰，那你就没精力解决重要的事情了。你得脸皮更厚才行。过分在意别人的评价就是浪费生命。人们会经常反对你，对你评头论足，这很正常；这是他们的问题。只要你没伤害到别人就行。
不要莽撞。堵车、在邮局排队，或是其他让你烦心的事情都不配影响你的心情。如果因为胶水融化导致无法寄包裹这种小事就让你不爽了，你怎能解决那些真正的难题呢？
4、尽力完成目标。设定目标谁都会，但是不是尽力去完成就是另一回事了。多数目标都需要大量单调辛苦的工作才能达到。如果你要坚强，就得乐意投入完成目标所需的时间和努力。把目标分解成小的步骤，规定好时间完成它们。这样你就能清楚地知道完成每一个小目标的期限了。
冷酷地坚持到底。如果完成目标之前你就放弃了，就是自毁前程。不能让自己失去对成功的期待，不能倦怠罢工。
5、犯错之后重振旗鼓。犯错是人生不可避免的事情。坚强的人会从失误中吸取教训，下次就能做得更好，如果你被失败打倒了，或者更糟，你把矛头指向了别人，你就得改变处理错误的态度了。犯了错就承认。为了坚强而装作一直都是对的，这是很大的错误。实际上正好相反：坚强的人乐意承担犯错的责任，愿意忍受痛苦。
6、乐观的眼界。你不用一直都很阳光、很快乐，但一般情况下要保持乐观，你就更容易坚强起来了。要对未来充满希望，这是面临困境的有力武器。喜欢抱怨的人和嘲弄未来的人都无法改变困境，他们会继续绝望下去的。
部分2：解决生活问题
1、面对事实。困难出现时，不要逃避，也不要假装什么也没发生。直面事实的能力让你能勇于抉择，最终总能让你变得更好。如果逃避，问题反而会更严重。抵挡那些让你逃避问题、去做其他事情的诱惑。比如吸毒酗酒、看电视成瘾、通宵上网、赌博，还有其他类似的事情，都会蒙蔽你的双眼，使你看不清现实。
2、仔细斟酌你的选择。你所面对的所有问题，都需要你做出选择。你得决定如何做出反应，决定采取什么行为。有时正确的选择很明显，有时则难辨对与错。你要花时间好好想想，才能做出更好的选择。比如说你听到了什么坏消息：你申请了一个想参与的项目，结果被拒了。你能从中学到什么？不好的反应有哪些？正确的反应是什么？
3、询问有见识的人。寻求见解不是懦弱的表现。面对过去没经历过的事情，他人的经验是很有价值的。问问那些你信任的人，如果他们是你会怎么办。但要记得，只有你自己才能最终决定什么是最好的，他人的建议是第二位的。要做重大决定时，可靠的朋友和家人都值得信赖。有选择性地吸取他们的意见。尽管他们对你很了解，很爱你，但也不能让他们的决定完全取代你自己的决定。比如，你妈妈不想让你搬到别的地方住，她希望你上哪一所大学，这种事都是掺杂了她的情感的。
面对职业选择时，咨询治疗师和顾问是很不错的主意。
4、听从内心的声音。随着你阅历的增加、智慧的积累，内心微小的声音会变得更大、更响亮。从各个角度看待一件事情，再加上外界的观点，你就可以按照自己的价值观行动了。坚强意味着充满勇气，为荣耀而行，无论有多危险都无所谓。
5、别后退（除非你自愿）。一旦作出了决定，就要义无反顾、全力以赴，忠于你的价值观。艰难的决定往往和多数人不一样，所以很多时候你可能遭到其他人的反对。别人要把你摧毁时，你要坚持到底，坚持相信你认为正确的事情。这一条有例外——比如你的哪些行为确实错了。如果被指出了错误，也不要觉得被冒犯。你要把事情想清楚，再决定是否坚持一开始的做法。如果发现改变一下会更好，那就承认吧。
部分3：能随时振作
1、保持身体健康。强壮的体魄对头脑大有好处。如果你经常疲劳，身体不适，会难以对付出现的难题。所以为了完成艰巨的目标，不能忽视了身体的健康。睡眠充足。保证你的身体健康，思维敏捷。争取每天晚上睡七到八个小时，并且要当做首要事情来完成！
摄入充足的蔬菜和水果。这要作为饮食的主要部分，能提供维生素和大脑健康所需要的营养。
运动。有氧训练和力量训练能让身体和精神都更有活力。
缓解压力。如果你生活杂乱，事情多到做不完，这势必会影响你做出正确的选择。
2、和他人关系稳定。人多力量大。形成一般的关系网比你和别人建立深入的关系容易一些，要获得别人持续的信任没那么容易。这听起来有点奇怪，但向别人暴露自己的弱点实际上也是坚强的必要部分。向家人、朋友、同学证明你是可信、靠谱的。你要迅速地接电话、回邮件，别人需要你的时候立马出现。
在你所在的团体中充当带领角色。你可以自愿付出时间来帮助别人，可以指导一个团队，还可以建个社区花园等等。购买你所在群体的股份。
3、丰富你的精神生活。积极的精神生活能让你在面临危难时从容不迫。你要试图更加敏锐，和世界联系更紧密。你可以做做瑜伽、冥想、参与敬拜、沉浸在大自然中，这些都是丰富精神生活的好办法。
4、坚持你的价值观。坚强根本上归结于确信自己的价值，并为之而活。知道这一点你就能化解别人的侮辱，而不被其打倒。还能让你明白什么对自己最重要，使你努力实现目标。最重要的是，能让你勇敢地选择自己认为正确的事物。
小提示
用中等声音说话。你说话声音太小，人家是听不到的，如果你声音过大，也没人会注意你。你不想给人一种发疯的感觉吧，那就别出怪样，也别大喊大叫。
和人说话时眼睛要看着对方。
别把自己“坚强的心”变得具有侵略性，要平和一些。
警告要知道，人们不会因为自身的原因来做你让他们做的事情。别人有话说的时候你要认真听，不然人家也不会听你说话。
别傲慢自大。自信和自大完全不一样。
威胁别人会使局面更糟糕，使你陷入不尽的麻烦中。
说话别太大声，不然你听起来像是在吼。
