随着炎炎夏日的到来，小姐姐们都开始穿起了迷人的小短裙。看着他人迷人的背影再回头看看自己的小肚子，往往会把自己的衣服轻轻向上一拉尽量的遮住，不敢使它们露在外面被别人嘲笑。女性是一个天生爱美的动物，所以说到了夏天之后很多人会拼了命
现代人由于不良的生活习惯，腹部容易堆积脂肪，形成大肚腩，大肚腩不仅影响健康，还影响美观，下面我给大家介绍两组动作减少腹部脂肪。
几乎所有的人都有一个苦恼，那就是肚子上的赘肉太多了，然后对于一些爱美的女性来说，这是一个很大的问题，因为肚子上的肥肉会使得我们在穿衣服时显得很不好看，大家都渴望能够有一个好的方法，既不太累，同时，又能够轻松地减掉肚子上的肥肉，
首先第一个动作，平躺于地面双腿并拢，屈膝，然后双手放在大腿根部，抬起的时候呼气，躺下的时候吸气，此动作12个为一组，新手建议做3组，每组间隙为50秒。
1、空中自行车。 这很简单，就像骑自行车一样，但都是在床上做的。在做的过程中，一定要注意姿势的准确性。向上推时，我们必须伸直双腿，脚踝必须碰到膝盖的另一侧。 向上推的时候，腹部也需要用力，否则怎么减肥呢？每天睡觉前骑半小时的空气自
第二个动作锻炼我们的下腹，首先平躺于地面，双脚微微分开，屈膝，卷腿，我们的臀部离开垫子之后，放回，双脚不要接触地面，然后再抬起，此动作12个为一组，新手建议做3组，组间间隙为60秒。
许多女性热衷于塑身减重，不只想要纤细的四肢，还梦想拥有小蛮腰。不过，很多女生都有相同的困扰，似乎不管怎么努力瘦身，还是很难甩掉腰腹赘肉，该怎么办呢？下面大家推荐5式瑜伽，针对腰腹燃脂塑形，练出你的小蛮腰。 女神式是打开胯部，紧实
以上两个动作切记不要借助惯性，要用我们的腹部来发力，才能达到最佳的减脂效果。
伴随着夏天的如期而至大家可能又要开始新的一轮减脂了吧，夏天真的是很适合减脂的一个季节，随着冬天攒下的一些肥肉，在夏天也要和脂肪说拜拜了。 而往往在夏天我们都会选择一些比较单薄的衣物，而如果我们的身上的肉肉太多的话，也很影响我们在
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赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！
每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。
注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。
注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。
注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。
动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
端先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。
整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。
膝盖不一定触碰到肘关节，靠近即可。
做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。
平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。
不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。
就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，一起加油吧！
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
节食减肥对胃不好，坚持哪些动作，燃烧脂肪，肚腩慢慢消失？
由于现在人们的生活节奏越来越快，人们都疲于应付工作和应酬，都很少有时间去专门做运动了。所以经常会有人采取节食的方式进行减肥。殊不知这种方式不但会对自己的身体造成伤害，减肥的效果也不明显。
所以，想要减肥，最好还是通过运动的方式。有几个方式，即使是在家里或者是没有器械的情况下，也可以帮助燃烧脂肪，减小小肚腩。第一个就是仰卧起坐。这是一个对核心肌群力量要求非常大的动作，可以协调腹部的多个肌肉一起运动，具有有效的燃脂效果。只不过它也有一个非常致命的缺点，那就是如果姿势和发力点控制不当的话，会对脊柱造成很严重的损伤，所以，在没有专业人士的指导下，是不建议新手做这个动作的。
第二个就是卷腹了。虽然它表面上看上去和仰卧起坐非常的相似，单是它们的发力肌群是不一样的，它也不会对脊柱造成损伤，所以是一种比较推荐新手使用的健身动作。卷腹做起来非常的容易，只需要平躺保持双腿屈曲，然后腹部发力使胸椎及以上抬起就可以了。它对小腹肌肉的调动非常的有效，长时间坚持可以有效的燃烧脂肪。
最后就是有氧运动了。通过有氧运动，可以使全身上下都均匀的瘦下来。只不过这对运动时间的要求比较高，只有坚持半个小时以上，才可以达到瘦身的目的。
什么动作最能燃烧脂肪？
人体内最能燃烧脂肪的部位，就是肌肉和心脏，其中，肌肉又是人体最多的组织，所以，只要锻炼出肌肉，便可以使自己转变为容易燃烧脂肪的体质http://yesee.qianlong.com/3910/2005/08/05/[email protected]本回答被提问者采纳
节食减肥对胃不好，坚持哪几个动作，燃烧脂肪，肚腩慢慢消失？
很多人都在为肚子上的“游泳圈”而发愁，肚子上的赘肉不仅影响美观，还会使大家失去自信。所以，大家就会通过减肥来甩掉肚子上的肉。节食减肥对人体的危害极大。它不仅会使我们肠胃道功能紊乱，还会使胃的转运功能下降。如果长时间不吃饭，会使我们胃内的胃酸过多无法消耗完全。而这些多余的胃酸会直接刺激我们的胃粘膜。久而久之就会诱发胃溃疡等疾病。
所以有哪些小动作可以使我们成功的减掉肚子上的赘肉呢？首先首先是一个简单的腹部运动:卷腹。每天做100个，长期坚持下去可以使我们成功甩掉肥肉。取仰卧位，双腿屈膝成90度。双脚紧贴地面。双手放置在两耳旁。向上时双肩离开地面，下巴微收，*向前卷。保持腰部紧贴地面。向下时恢复至初始位置即可。
其次是做平板支撑。平板支撑可以有效地燃烧我们的卡路里。它是一个塑形和燃脂的有效动作。每天做一到两组，每组60秒。可以随着时间的增长逐步逐步延长每组做的时间。它不仅可以燃烧我们腹部的脂肪，还可以。塑造我们腰部的曲线，使我们的小肚子更加的紧实。
最后我们可以选择转呼啦圈来减我们的肚腩。转呼啦圈是我们通过腰腹部的扭动，充分的燃烧体内的脂肪和消耗热量。并且可以促进我们肠道的蠕动，使我们更好地排出宿便。从而达到减脂的目的。每个人都想要一个好身材，一个好身材的背后体现着一个人的自律和坚持。运动是一种努力。就有得到收获的事情，只要我们持之以恒，我们就会去掉小肚腩。
