部分1：拉伸身体并做好踢球准备
1、为了避免受伤，在开始任何运动之前，包括足球在内，都一定要做10分钟左右的拉伸运动。试着做一些弓步、踮脚跑和类似的伸展运动。确保让大腿和小腿做好拉伸，而不是手臂拉伸，因为足球比赛主要用的是腿和脚。
如果不做拉伸运动，有可能会导致肌肉严重拉伤，这样你就会好几天、几周甚至几个月都没法踢球。
运动后也要拉伸，让肌肉"降温"，而不是光坐着休息。
部分2：处理球
1、练习接球。在偏僻的位置找一面砖墙或混凝土墙。将球踢向墙壁，使之击中墙壁离地面约1米的位置。球反弹回来时，将脚抬到空中。让球碰到你的脚落下来。如此反复练习，每天坚持10分钟。重点是不要去踢球。仅仅将脚抬到你认为球会弹回的位置。让球来碰到你的脚。
球落地后，用脚接触皮球顶部来停球，不要让球滚走。
从靠近墙壁的位置开始练起。更加适应后，逐渐后退。练习的时候，你距离墙壁应该至少有10米。
2、颠球。即使是最优秀的足球运动员，也要经过长时间的练习才能掌握颠球技巧。但是，这种练习能够提高你处理球的技术和眼脚协调能力。将球放到你的脚面，不要让它落地。向上抬脚，令球向上飞起。球落下时，使用另一只脚将它踢回空中。一定要用脚面中间踢球。否则，球会击中你的脸，或飞向相反的方向。你应该让球一直在你身体附近，相距大约30厘米。
为了让球不要飞远，踢球时膝盖向上弯曲。伸腿会将球踢开。
每天练习颠球至少10分钟。一开始就算只能颠一两下也没关系。继续努力，最终你的技术会得到提高。停止这项练习时，你应该能够至少连续颠10下。
3、开始带球。找一块开阔的好场地，或利用自家后院。绕着场地边缘移动踢球。踢球前，确保触球的是前脚掌，而不是脚后跟。每次趟球，皮球向前运动的距离应为大约30到60厘米。每次练习10分钟，或在绕场地跑过几圈后结束练习。尽管足球运动员会用两只脚踢球，但他们会选择其中一只作为主要的踢球脚。这只脚通常是惯用脚，与你主要使用的那只手对应。例如，习惯用右手的人会用右脚，反之亦然。这项练习有助于弄清楚你主要用哪只脚来踢球。
非惯用脚会被用来支撑身体和维持平衡。带球时，非惯用脚不应该离身体过远，否则，你会趟球过大。
带球带得熟练后，你可以试着抬头带球。带球时，你会想去看球，但在比赛中，你必须抬头观察周围情况。在练习中踩到球被绊倒没有关系，你会逐渐习惯在带球时不去看球。
4、将球拨向不同的方向。你可以向左或向右带球，但只用脚面触球，你无法急剧改变球运行的线路。这时候，就轮到脚的两侧发挥作用了。首先，正常带球约2.4米。加速，让身体稍稍领先皮球，放下惯用的踢球脚。球会继续滚动，继而撞到你放下的那只脚，然后弹向你希望的方向。皮球弹向哪一个方向取决于你脚的位置。例如，假设你用右脚踢球，你会用脚内侧触球，让球向左运动；用脚外侧触球，让球向右运动。而如果你用左脚踢球，你会用脚外侧触球，让球向左运动；用脚内侧触球，让球向右运动。
如果你只是想改变球的线路，放下脚，不要动。如果你想显著改变球的方向，让脚朝皮球移动，向你希望的方向施加额外的踢力。
5、带球绕过障碍物。找一套锥筒排成一条直线，每个锥筒之间相距至少1米。开始绕障碍物带球。如果锥筒在你左边，而你用右脚踢球，就用脚内侧轻轻触球。踢球时的力量要足以使球到达下一个锥筒的左侧。如果障碍物在你右边，而你用右脚踢球，就用脚外侧触球。确保让球到达下一个锥筒的右侧。如果用左脚踢球，方法是一样的，只是使用的脚侧面有所不同。例如，如果障碍物位于你左侧，就用左脚外侧触球。如果障碍物位于你右侧，就用左脚内侧触球。
同时练习非惯用脚。这有助于你用双脚来控球。
能够穿过直线障碍物后，你可以改变锥筒的排列方式。将它们摆成之字形，或者随机放到场地的各个位置。
部分3：提高你的技能组合
1、和队友练习传球。足球的传球主要分两大类型，分别是地面传球和空中传球。地面传球最为常用，多用于短传。请一位朋友或队友站在6米开外的位置，面对着你。要传好地面传球，用的应该是惯用脚的内侧或外侧，而不能是脚尖。让非惯用脚朝向传球方向，放到球的旁边。然后，以中等力量向后摆动你的惯用脚。用惯用脚踢球时，确保用你的脚内侧触球，并完成摆腿动作，以保持传球的准确性。
这项练习的目标是将球传给队友，并且球不发生反弹。你应该让球在传给队友的过程中一直紧贴地面。
来回传球。每天练习10到15分钟。确保把球准确地传给队友，因为在比赛中，准确传球很重要。随着练习的进行，你可以增加传球的距离，从6米一直增加到12米。
2、将球传得更远。足球中另一种主要的传球类型是长传。当队友与你之间的距离达到15米或以上时，会用到长传。这时，踢球的部位不再是脚内侧，而是脚面。请一名队友站在15米开外的位置，面对着你。退到球后一米左右的位置，这样可以加强你传球的力量。靠近皮球时，将非惯用脚放到皮球旁边，和地面传球一样。用力摆动你的惯用脚。
落脚时，确保触球部位在脚趾正上方。这会让球具有离地远飞所需的最大角度和推力。
继续调整传球的力度。为了让长传成功，你可能并不需要全力摆腿。试着让传球尽可能精准。继续与队友练习传空中球，每天至少10分钟。
3、让球远离防守者。踢足球比赛时，防守者会试图接近你，向你施压，然后把球截掉。为了应对这种情况，找一名队友一起训练。首先，在开阔的场地上正常带球。队友会接近你，和你并排跑。他的目的是将球断掉，而你则不惜一切代价地努力护球。护球的最佳方法是正确地调整身体位置。如果防守者从你左侧接近，你应该移动身体，挡住防守球员。如果防守者来到你左侧，你应该向左移动身体，将他挡住。
你也可以用手臂推开对手。但是，不要完全张开手臂或动作过于明显，否则你会吃到黄牌。
做这项练习时跑6到10米。然后你们可以互换角色，感受一下进攻和防守的感觉。
4、踢角球。当球在本方球门所在的底线出界时，对方会得到一个角球。踢角球时，应该让球的弧线划向球门。将皮球放到距离出界位置最近的角落。如果只是练习，可以选择任意角落。退后至少三步，以获得足够的助跑距离。向球跑去。随着提速，将左脚落到球的左边。用力摆动你的右腿。
踢球时，触球位置应该位于你右脚的左上边缘。这会让皮球呈弧线运动，使它弯向球网方向。
不断重复这一练习，直至你能够掌握好距离和力量。让队友走到球门前，试着将你发出的球顶进球门，或者在接球后将球踢进球网。
5、射门得分。想要练习射门得分，什么也比不上真正的教学比赛，不过你还是可以自己或与队友一起做些练习。站在距球门10米左右的点球点。使用传高空球技术，不过这次"传球"的对象是球门。退后一米左右的距离，以获得最大的速度和力量。向球跑去。将非惯用脚放到球的一侧。向后全力抬起惯用脚。惯用脚落下时，确保使用脚趾的正上方踢球。
选择你想瞄准的球门方位。试着连续三次从该方位进球，然后尝试另一个方位。你还可以让队友站在那里，假装是守门员，使你面对的情况显得更加真实。
将球放到场地的不同位置。根据你选择的不同距离来改变射门的力量。
