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高抬腿的正确做法

体育运动 阅读(1.98W)

1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡,手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时,要注意用力收腹,双腿要轮流。

2、每组应做30次,共5组。

高抬腿的正确做法

第二种方法

1、人的位置不变(就地);

2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽,上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。

有关注意事项

在高抬腿运动中,应降低行走速度以保持身体平衡,抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。

高抬腿的主要功能是训练腿部力量,提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量,扩大步幅,提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。

原地抬腿练习一般需要进行5组以上,每组50次以上。每天做5组高抬腿运动,每组100次,持续一个月,跑步时你的脚步频率会明显增加,跑步时你的脚步距离也会增加,你会跑得比以前更快。

以上就是关于原地高抬腿的正确做法,原地高抬腿长期练习可以起到增强腿部力量,所以在训练的时候大家要坚持,不然就会没有作用。