练小臂力量的方法： 起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。 动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再
手腕是人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部 ，主要局部结构由腕桡侧管、腕尺侧管、腕管构成，腕管由腕骨和屈肌支持带围成，腕尺侧管由屈肌支持带的尺侧端与其浅面的腕掌侧韧带围成，腕桡侧管由屈肌支持带的桡侧端一分为二附着于舟骨结节及大多角骨结节形成，在平时的生活工作中经常用到手腕的力量，在平时的球类运动中手腕的力量更是无处不在，因此手腕的力量非常重要，那么如何来锻炼手腕力量呢？下面我就说一些方法供需要的朋友参考使用：
方法
侧弯举：
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！ 首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑
正握腕弯举：
如何提高小臂手腕力量？手臂是我们身体的重要组成部分，在活动手臂的同时，我们应该好好地保护它。那么该如何提高小臂手腕力量也是我们值得关注的问题。 手臂腕桡侧管：有桡侧腕屈肌腱通过。腕尺侧管：有尺动静脉及尺神经通过。 腕管(carpal can
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
可采用如下方法进行锻炼： 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧
反握腕弯举：
1、强化肩部肌肉，便于肩膀有更大转动空间，上杆到顶点时保持身体稳定并增加击球距离。 站立，双脚分开，略比肩宽，成瞄球姿势，两手握住球的两侧，向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。做上杆姿势，缓慢将球举过头顶，保持这个姿势4秒钟。缓慢
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
1. 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。 2. 直臂前平举并上
背后腕弯举：
打羽毛球时，很多人都用的是手臂的力量，而不是手腕的力量。如果把手腕力量练上去，技艺马上就上N个台阶。
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
打羽毛球时，很多人都用的是手臂的力量，而不是手腕的力量。如果把手腕力量练上去，技艺马上就上N个台阶。
尺侧腕弯举：
俯卧撑最有效，由双手到单手，由少到多，由掌撑到指撑，由平到前俯低撑，循序渐进，坚持训练，三月初功，20-100,六月中功，100-150,九月极功，150-180以上，功始成…
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
一、手指的力量 二、手腕的力量 三、小臂的力量四、大臂的力量 手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。 扳手腕最重要的是爆发力
桡侧腕弯举：
会增加小臂的力量，但不会让手腕变粗。想手腕变粗需要多参加篮球、足球之类的运动，而且还要进行大器械、大重量的锻炼小臂力量才行。
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对 折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端 系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手 拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使
手内旋弯举：
掰手腕是 前臂 手腕 肱二头肌 你的哑铃重量太小练得只是速度 采用大的哑铃才能练习绝对力量 掰手腕爆发力重要那是力量相同的情况下 相对来说绝对力量更主要
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
小臂：主要力量来自上臂，肱二/肱三头肌/胸大肌是主要收缩肌肉。 手腕：主要力量来自前臂和上臂，屈腕肌群/肱桡肌/ （前臂） 肱二/肱三头肌/胸大肌是主要收缩肌肉（上臂）。 你前臂肌群肌肉发达。
负重卷绳：
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
1.如果小臂没有感觉受力较多的话是可以的。东方式打法小臂会用力，但是打网球用力方式是根据球的节奏用力的。很多爱好者击球动作小臂全幅发力就很容易受伤了。 2.让肘关节挥拍时尽量贴着身体，不要抬起也可避免小臂用力 3.如果不是东方式打法，
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手腕的力量和小臂的力量是不是一处啊？
打羽毛球时，很多人都用的是手臂的力量，而不是手腕的力量。如果把手腕力量练上去，技艺马上就上N个台阶。
我的手腕特别细，打拳的时候总因为手腕支撑不住小臂的力量，打得力量大了总是抖，求空手练习手腕力量的方
俯卧撑最有效，由双手到单手，由少到多，由掌撑到指撑，由平到前俯低撑，循序渐进，坚持训练，三月初功，20-100,六月中功，100-150,九月极功，150-180以上，功始成…追问太谢谢你了
锻练时小臂发力过多怎么办
一、手指的力量 二、手腕的力量 三、小臂的力量四、大臂的力量 手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。 扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力，往这两个方面训练。 技巧的话：手腕可以稍微扣点（扣到对方没发现的角度），如何很直的话 很费力；腰部和腿部力量的借助！ 你可以去试试。
手腕力量是否和小臂背面那条长的肌肉很有关系
跟手腕骨骼粗细关系更大。。。手腕力量和整个手臂的肌肉都很有关系。。。。。
引体向上 练 手腕 和小臂 力量么？？？
练的是背部肌肉的力量。。
