方法1：减脂
1、正确的饮食。开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而最重要的，就是保证健康的饮食。你不必计算食物的热量，你需要的就是注意自己每天吃的三顿饭，请不要吃高脂肪食物。以下就是实际的方法。用健康的食物代替高糖高脂食品，比如不吃快餐、冰淇淋、奶油类食品，而要吃一些酸奶冰淇淋，烤鸡，还有水果等。
如果你的一日三餐达不到减脂的效果，那就一天吃四到五顿，少量多餐，来加速身体的新陈代谢。
不能不吃饭。这样会使你身体失衡，你反而想大快朵颐。
尽量不喝酒。酒精会延缓新陈代谢，阻碍脂肪的减少。
2、有氧训练。减脂的另一个重要方面是规律的有氧运动。凡是能让你心跳加快的运动都可以减脂，但不是说你一定要每天去跑步——如果跑步不适合你，那你就去走路、跳舞、骑车、游泳什么的。你也可以长距离快走、爬楼梯、徒步旅行，在当地健身房做循环训练也行。
转呼啦圈和跳绳也是有痒训练的好方法。
跳爆竹也是让心率加快的好办法。
3、跳舞。跳舞不仅是为了娱乐，和亲朋好友欢度时光，也是让你的身体动起来消耗热量。跳舞在让你尽情欢乐的同时，不知不觉就消耗了你的脂肪。下面是一些不同的舞种：跳萨尔萨舞。屁股的扭动可以让你的脂肪瞬间消失。
跳尊巴舞。尊巴舞是一种让你全身快速运动的舞蹈，你身上多余的重量自然就减掉了。
到俱乐部里跳舞. 你只要和朋友们开心的玩就行，甚至不用在乎是不是已经跳够了一个小时，因为你已经在燃烧自己了。
方法2：强化核心肌肉
1、学会呼吸。你没空运动的时候，也可以用呼吸来锻炼一下腹肌。把手放在胃部，感受肌肉的紧张程度。吸气和呼气不要太深—你的呼吸要轻松平缓。也可以用冥想来改善你的呼吸。
2、保持正确的姿势。即使是一个简单的姿势也能增强你的核心肌肉群。单靠姿势不会让肌肉结实，但每一个细节都在起作用。你要时刻注意自己的姿势，无论你坐在车上还是坐在椅子上。
3、练练力量瑜伽。瑜伽既能增强肌肉，也能减少脂肪，还能改善呼吸，让你全身运动起来。你的核心肌肉是完成很多瑜伽动作的关键，而你一周参加两三次的瑜伽课就能让你的身体和腹肌开始蜕变。流瑜伽。一个瑜伽串联体位法由三个姿势组成，让你的身体得到更新，对锻炼核心肌肉很有作用。一个小时的瑜伽课至少有二三十个串联体式动作，练完之后，你就知道自己不一样了。
有些力量瑜伽练习包含一些特定的腹肌训练，比如骑车。
