你好，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃
此文章主要针对男性，每天的工作时间固定，下班又是一身疲乏，没有高大上的职位，每天不累，节假日，双休日保证保量的休息，还有很重要的一点，健身房每年还涨价，那我们就没有锻炼的机会吗，有，我们可以去公园，小广场，那里有大爷大妈，小情侣，更重要的有单双杠。
那就注意饮食，每天保证一个鸡蛋一袋牛奶。手掌大一块儿肉，一捧蔬菜一个水果。五六两米饭。一块儿豆腐。嗯，一天的营养就够了。早餐可以吃得饱，嗯，什么都可以吃。热量可以多肉蛋，奶豆腐，蔬菜水果都可以吃，中餐吃六七分饱。晚餐尽量少吃，
方法
锻炼分两种，有氧，无氧，有氧跑步，单车，游泳，散步也是，无氧就是一些纯力量锻炼哑铃，引体向上，俯卧撑也是，但希望每次锻炼先散散步，慢跑一下舒展身体拉伸一下才进行，我不建议在家锻炼即使是轻度的，毕竟有楼上楼下，难免有一些声音，而且在房间里那种压抑感是不适合有益身心的锻炼，如果下楼都累的话，那就要去医院检查一下了。
一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生玻即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环
两套方案，一，主要散步，慢跑，原地跳绳（没跳绳一样跳手的动作是一样的）每个间隔2分钟，时间30分钟左右即可，舒展筋骨，随着时间体力适应就会自然加快跑步速度，跳绳频率，但30分钟时间不用变。
不可能没有时间，我现在每天都有运动，瘦了10多斤了，我每天工作12个小时，还要有洗澡看手机啥的一小时，运动一小时，看书也差不多一小时。。。你和我说没时间？ 对了忘记告诉你，减肥药都是假的，我七八年前就吃过，康宝莱几千块钱都没用。。。
二，进行适当慢跑，舒展身体，开始力量锻炼，最简易俯卧撑都会，但也可以用3个做法进行，正常体位3组，上斜度俯卧撑3组，手放在高于身体的物体上成45度左右，下斜度俯卧撑3组，脚部高于身体20度即可，双杠臂屈撑3组，就是如图女士做的，具体每项第一组用力到百分之八十停止，之后两组做力竭状态，正手单杠引体向上如果上不去改反手引体向上，但要感觉自己体力状态，希望在俯卧撑超过30次，双杠超过12次之有再尝试，深蹲4组，因为非负重深蹲数量每组控制12-15个左右，切记没必要用单腿深蹲，初期每个项目可以偷懒一组，每组休息1分钟，体力一般者30分钟可完成。
减肥说到底就是做好两件事：管住嘴和迈开腿，如果没有时间通过锻炼减肥，那么就应当在健康饮食方面多下功夫，从源头热量的摄入了。 首先应当做到的一点，就是清淡饮食，尽量少吃高热量高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。其次应当每顿饭控制
方案进行2天后休息一天，锻炼强度也可自己逐步加强，如天气有污染不外出，清晨太阳没出来30分钟不外出，除非在学校操场。
你好，即使我们工作真的很忙，没时间运动锻炼的话，也可以通过以下的方式进行。 1、上下班的时候，尽量走路，爬楼梯，这样，坚持一周下来就能燃烧很多热量。 2、工作中，适当的伸懒腰，做压腿运动等，每天坚持，也能避免身材变胖。 3、保持标准
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上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？
我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师肖小予，.她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。
上班族久坐办公室，没时间运动该怎么减肥？
上班族作为“久坐一族”，不仅得从健身方面去维持身材，更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐，既然可以自主选择，那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。
2、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
4、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
6、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
7、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒！
工作太忙了,没时间去减肥怎么办
因为减肥很辛苦，所以你把工作太忙了没有时间去减肥，作为不想减肥的一个借口而已。其实你可以抽出一点儿时间去做一些运动，但最主要的还是要靠控制饮食来完成。比如可以晚餐不要吃东西，吃些水果即可。其他时候也不要进食太多的东西，特别是油炸食品，油腻的食品。这样只要你坚持下去，伴着周末再做一些运动锻炼，就会有一定的效果的。
想锻炼减肥可是要上学没时间怎么办啊？
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？
我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师陈卫宜，.她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。
