如何进行平板支撑运动

目录方法1：俯卧平板式1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。5、收紧腹肌，挤压臀大肌。6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式，或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种：用双臂保持平衡的俯卧平板式（full plank），以及单臂平衡的侧平板式（side plank）。

方法1：俯卧平板式

1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。

2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。

3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。

4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。

5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。

6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。