健身锻炼固然重要，但是健身后的进食和营养补充也是很重要的。如果是健身后没有好好进食，或者说没有正确进食，都会削减你的健身效果。 专家说过，当我们的体液是弱碱性的时候，我们就是健康的，正常人的体液也确实是弱碱性，但是在运动锻炼之后
健身后该吃什么？又该如何吃才有效增肌呢？
方法
比较胖的人可以采取高蛋白低热量进行摄入，比如俩勺蛋白粉加上一块面包或者一碗米饭。
增肌吃以下水果： 1、香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。 2、菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体
偏瘦的人增肌是比较麻烦首先训练后吃的东西热量必须高于运动输出热量才可以达到化热量为肌肉的目的。所以应该选择俩个面包俩勺增肌粉是个挺好方法。
这个问题有两种情况： 1：应该喝全脂奶，这是增肌的人喝的，他们需要足够的脂肪，可以健身后半小时喝牛奶，有利于 蛋白质吸收。 2：建议多多补充高蛋白牛奶，比较适合运动后吃。不要认为只要健身，吃什么都无所谓，缺乏身 体所需要的最佳营养，
吃的时候不妨摄入些碳水化合物比如蜂蜜水或者葡萄糖都是含有优质的碳水化合物，如果没条件的话吃碗米饭其实也含有相应的碳水化合物。
非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。 先给你一份总结性的饮食规划： 蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没
想要增肌就要了解肌肉在训练后多久适合摄入相应食物，大概在训练后30到90分钟是肌肉修复的关键时刻，这时应该多摄入蛋白质为益。
健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的 1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉 2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的 3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的 4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的。 但是需要注
建议增肌人士应该要选择少吃多餐才是非常营养方法，因为这种方法是由专门健身人士尝试的方法，也是非常科学方法。比如从原本3餐变成2到3小时就摄入一小餐。
你现在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水摄入，你如果真要什么补剂就增肌粉。三餐正常吃，每顿吃饱就可以，然后额外加一两顿加餐，详细网上都有，但是千万别学习那种水煮餐，现在你需要长肉，保证每天热量盈余，水煮餐都是些低脂肪的食物不适合瘦
不要认为训练完后就可以放纵了，马上去吃些高热量的垃圾食品不但让你训练成果付之东流而且会使效果大打折扣。所以训练后应该避免油炸之类高热量食品摄入。
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 脂类坚果：2个核桃 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 营养补剂：善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸
训练后千万不可以喝酒，，酒精会降低运动员的运动能力。研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
增肌期，营养摄入的比例应该调整为蛋白质50%、碳水化合物30%、脂肪20%，其他的各种营养比如淀粉、维生素、微量元素等都能从三大营养素的食物来源中摄取，剩下的就是看一天的饮食分配了，既然是增肌期，一天至少就得吃6餐，食物的数量要少，但是
最后补充一点训练后吃根香蕉是个不错选择，香蕉不但含有碳水化合物还含有蛋白质，是个不错的选择。
注意要摄入蛋白质，推荐吃鸡蛋清（水煮的）一天10个-15个，鸡胸脯肉，100g，牛肉（可用等重鸡胸肉代替）200g，建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七点吃几个鸡蛋和牛
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健身期间一日三餐最好吃什么
非常简单，不论你健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都缺一不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。
先给你一份总结性的饮食规划：
蛋白质：去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是e69da5e887aa7a686964616f31333361323564不饱和脂肪，反而有利于身体）。
碳水化合物（说到碳水就不得不提到升糖指数GI值，这个值讲的是碳水化合物中有多少比率会转换成糖分，而因为糖分最终又会转换成脂肪，所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物，一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方，我在法国食品包装上都有写，但不知道中国包装上会不会有）：意面（粗粮，高碳水，高纤维，却拥有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条，是薯条吸收的油使人变胖而不是土豆本身），全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。你想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐一点碳水都不能摄入；想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。
脂肪（请不用害怕脂肪，当然，我说的是不用害怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪）：牛油果，橄榄油，三文鱼等。
蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就变脂肪了。。。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了，我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人体基础代谢消耗的热量都要有1200多千卡路里，再加上运动运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的，只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少，再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡，只要前者高于后者就可以了，打个比方，我身高近两米，体重125kg左右，而且几乎每天健身，每天所消耗的热量基本在3200千卡以上，而我每天摄入的热量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题，因为摄入还是小于消耗。即使是增肌也要注意热量缺口哦。
最后，怎么吃，蛋白质（主要靠肉类，当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质）三餐都要，但一次不需要摄入太多，因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要减脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
健身完饿了可以吃什么
一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等zd食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以回补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了答增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物本回答被提问者采纳
健身 午餐吃什么
看你是增肥、增来肌还是减肥了。
增肥肯定午饭要吃饱，主要以淀粉糖分含量高的米饭、高蛋白质如鸡肉牛自肉豆制品、蔬菜也要吃营养均衡。比例1：1：1
增肌主百要以蛋白质食品，鸡肉，鸡蛋，健身室可喝蛋白粉，增肌粉。
减肥多吃蔬度菜，少补充告热量食品，知午餐七分饱。健身多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。
不懂再问吧，我道也健身六年了，互相交流下经验。本回答被提问者和网友采纳
增肌健身后，补充蛋白质，应该吃什么？
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431376565化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
瘦子健身增肌吃什么到底？先看完我的问题补充
你现在不需要吃蛋百白粉，最主要的是碳水摄入，你如果真要什么补剂就增肌粉。三餐正常吃度，每顿吃饱就可以，然后额外加一两顿加餐，详细网上都有，但知是千万别学习那种水煮餐，现在你需要长肉，保证每天热量道盈余，水煮餐都是些低脂肪的食物不适合瘦子增肌食用，只专要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一两，当然这个得慢慢加，差不多两三个月加一顿，条件允许的话一属天六顿。追答瘦子增肌是最不需要忌口的，什么都能吃，但是尽量少吃垃圾食品，像什么汉堡披萨都可以吃但是别吃太多次
