第1步：认识自己的睡眠质量要求。
当你有失眠的情况或总是没精打采，那就先问一下自己：我一般睡多久？我一般几个点钟开始睡觉？为何我认为自身的作息时间必须更改？怎样的作息时间合适我？
认真思考这几个问题能够更好的帮助我们认识自己的睡眠质量要求。
第2步：一旦你定好作息时间表，就要继续下去。
每天晚上都按时入睡，尽管有时候这些方案将会被一些事情所影响，但作息时间不必退得太迟，就算是周末也要坚持维持这样的作息时间，如此这般下来你会发现你已经养成了准点睡觉的习惯。第3步：由浅入深的对作息时间表作出更改。
由浅入深的更改作息时间表，那样才能慢慢养成习惯。举例说明，假如你以前一直都在12点入睡，那么就可以试着将時间调节到11点，不要一下子就要求自己必须9点入睡，这是不可能的。
第4步：纪录睡眠质量状况。
睡眠质量状况的纪录并不是很繁杂，你只要计算一下自己每天多久睡觉，多久起床，睡了多少个小时，这样就能够让我们更加明确自己的睡眠情况如何，这样才能够更好的进行改进。
